♥️7月17日は山羊座の満月です
「登りつめる」というキーワードで
半年後に目標を定め
dietの頂点を極め
理想のBODYを
手に入れてみませんか？
2019年末から2020年にかけて
山羊座に 冥王星 土星 木星
が集結します。
大きな変化はもう始まっています。
新しい自分に生まれ変わる時。
魂や心 も変わるなら
ついでにBODYも！
♥️痩せるのは割と簡単
という事が、この一年で
わかった気がします。
「えー、おばばさんの嘘つきー
ありえない〜！！」
というお嬢さま方
まぁ落ち着いて。
① 大丈夫♥️
食べ物は約80%が水分です。
これ覚えてください✨
トイレでほとんど流せます。
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♥️心と身体に影響の強い
月星座で見るダイエット
♈ 皇帝 火星
ー ライバルとDIET🔥
早寝早起き 激しいのが良い!
結果がすぐ欲しいから
BootCampやRIZAP
お家で自主トレもぴったり💕
♉️ 法王 金星
ー 美意識、五感をフル活用
エステでお金かけて
専門家のアドバイス付き
高級志向DIET🔥
お金かけたら
元取らないと嫌だものね💕
♊️ 魔術師 水星
ー 飽きないように情報交換のできる
SNSやアプリで誰かと
レコーディングDIET🔥
いろんなグッヅ集めちゃっても◎
データを使ったり
道具を揃えるのがコツ💕
♋️ 戦車 月
ー 浮腫みやすいので
お風呂で血の循環を良くしましょう。
新月から満月は体を動かし
満月から新月はデトックス💕
水泳や海水温熱療法DIET🔥
細かく動くようにしましょう。
♌️ 力 太陽
ー ストイックなので決めたら出来る。
でも褒められたい！
皆と競争DIET🔥
500gでも減ったらすごーい💕
と言ってもらうと頑張れちゃう。
姿勢を良くする。
ダイエットコンテストに出ちゃう。
♍ 隠者 水星
ー 具体的な目標をたてる
あすけんなどの
レコーディングDIET🔥
食事の管理も楽しい
毎日コツコツする事で
いつの間にか
習慣になり、筋肉がつくのが
楽しくなっちゃう💕
♎️ 正義 金星
ー バランスボールやヨガ
体幹を鍛えるエクササイズDIET🔥
美しい人が多い。
オシャレさや人目を気にしましょう。
お菓子の誘惑に注意🍭
♏️ 死神 冥王星
ー 今までの習慣を断ち切る。
ストイックにやり込む
めげずにトライ＆エラーで
ボクササイズDIET🔥
浮腫みやすいので
代謝を良くしましょう💕
♐️ 節制 木星
ー 足腰を鍛えるエクササイズ
ひとつの事にこだわらず
楽しみましょう。
海外のモデルさんがオススメDIET🔥
不可能を可能に
することが出来ちゃう💕
♑️ 悪魔 土星
ー 冷え性が多いので温熱療法
計画を立ててヤル気UP DIET🔥
1人で黙々やりすぎないよう注意⚠
誘惑も多そう
一回崩れると一気に
どうでも良くなる危険性が
少しずつ計画を見直しながら
進めましょう💕
♒️ 星 天王星
ー リンパマッサージ
無理なく動画で
エクササイズDIET🔥
お酒は控えめにね💕
やる時はやる!
突発的にぶち壊しにするかも
スターを目標にしましょう🌟
♓️ 月 海王星
ー ムラがありそう。
寂しいと食に走るので
励ましあってDIET🔥
共感しやすいので
成功者のお話や講演会でその気に
オイルマッサージ
良いですね💕
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昨年の夏 68kg近くあった体重を
～半年かけて12kg落としました。
(最低54kg)
今は日々の筋トレ、スクワッドや
プランクやプロテイン、
カラオケを取り入れながら
筋肉を付けています。
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♥️今日は経験上のdiet雑学を少々。
お腹周りの脂肪1kg落とすのは
−7000kcalです。
基礎代謝以下になるように
運動と食事で調整をして
毎日マイナス分を記録します。
− 300を減らすと約1ヶ月で
1kg分の脂肪が落ちます。
♥️食事で毎日
基礎代謝－300kcalを意識して
運動で−200kcal分
マラソンや
ランニングなどしなくても
細かく落ち着きなく
家事をするだけで
かなり消費します。
♥️短期で落としたい時
🍙1日の食事を女性は
1200kcal
〜1600kcalに抑えます。
(男性は1500〜1800kcal)
🍙1日の食事は3回で
毎回ご飯(雑穀米やもち麦)
などの炭水化物と
少々の脂肪を取り入れます。
炭水化物を抜くよりも
代謝機能が正常に働くようになり
効果がアップします。
極端な糖質制限は危険です。
🍙野菜は少量の良い油を使い
火を通し、たくさん食べましょう。
取り入れたエネルギーや
体内の脂肪を
燃焼するのに必要です。
🍙一日2食はたんぱく質を含む
おかずを食べます。
たんぱく質のおかずは
なるべく脂肪分の
少ない部位を選びましょう。
残り1食は
「おむすびと茹で野菜」
炭水化物と野菜中心
の食事にして調整してみましょう。
市販のドレッシングは
あまりオススメしません。
私は潰し梅干しか塩
味噌を少量のマヨネーズで
伸ばしてつけています。
♥️水分はこまめに摂取
トイレも我慢せずしっかりと
白湯や常温の炭酸水
ハワイの海洋深層水100%
マハロを飲んでました。
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食品成分表を見れば
わかりますが
食品重量の80%以上は水分です。
私の体重は今
一時的に3Kg増加しましたが
そのうちの2400gは水分で
栄養物は600gです。(計算上)
今日摂った食物(水分)の殆どは
2〜3日でトイレに
排出されるはずです。
💦1回の尿量は約200ml
10回トイレにいくと
元の体重にもどる計算です。
♥️問題はお腹いっぱい食べた
サイゼランチのカロリーから
身になると怖い体脂肪
1000Kcal摂取とすると
増加する体脂肪は
2000 / 7.2 = 277gも
増えることになります。
(計算上)
💥でもここで朗報💥
人体のエネルギー貯蔵能力は
野生動物のように大きくなく
いくら食べ過ぎても
1回に貯蔵できる体脂肪は
最大で100gまでなのだそうです。
大部分は消化不良で
身体を素通りするだけなのです。
✨どんなに食べ過ぎても
一度に100g以上太ることはない✨
そうです。
たまに食べ過ぎてしまったとしても
必要以上に考えすぎたり
やけになったりしないで
普通にダイエットを
続ける事が重要です。
次の日も普通に
食事をする事に
罪悪感を持たずに
ダイエットを続けましょうね。
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